现代人每天低头看手机的时间越来越多，颈椎问题越来越普遍。本文将分享实用的颈椎保养方法，帮助你缓解颈部不适，预防颈椎疾病。
颈椎问题的常见症状
早期信号
颈部僵硬、酸痛是最常见的早期症状。转头时可能有咔咔声。肩部、背部出现放射性疼痛。
严重表现
头晕、恶心、手麻。失眠、记忆力下降。严重时可能影响行走。
风险因素
长期低头玩手机。久坐办公姿势不正确。枕头过高或过低。
正确姿势是关键
看手机姿势
手机举到与眼睛平视的位置。可以使用手机支架。减少低头时间，多抬头。
办公姿势
电脑屏幕上沿与视线平齐。键盘高度使肘关节呈90度。保持腰部有支撑。
睡姿调整
枕头高度以一拳为宜。不要枕太高。不要趴着睡。
日常保健方法
每40分钟活动
抬头、耸肩、左右转头各10次。离开座位活动5分钟。接水、上厕所都是活动机会。
靠墙站立
后脑勺、肩、臀贴墙。收下巴，保持5分钟。每天坚持能矫正头前伸。
热敷放松
用热毛巾敷颈后15分钟。促进血液循环，缓解肌肉紧张。比膏药更温和。
运动锻炼
颈椎操
缓慢向后仰头，感受前颈拉伸。左右侧头各保持15秒。前后点头动作重复10次。
游泳
游泳是很好的颈椎锻炼方式。水的浮力减轻颈椎压力。仰头呼吸有助于颈椎伸展。
放风筝
仰头看风筝活动颈椎。自然环境有助于放松心情。每周放风筝1-2次。
饮食调理
风寒痹阻型
宜吃祛风散寒食物：羊肉、生姜、葱白。可以喝姜枣红糖汤。
气滞血瘀型
宜吃活血食物：白萝卜、山楂、黑木耳。醋泡花生是很好的食疗方。
肝肾不足型
宜吃滋补肝肾食物：枸杞、核桃、黑芝麻。桑椹泡水喝也有益处。